第二天一早。
包括张淑岚在内一行六人，顶着清晨的露水来到酒店网球场开始特训习武。
“练武其实跟其他体育运动有着共通之处，那就核心力量和技巧的训练。”
“不同的运动有不同的发力点，但人需要动起来，最核心的就是两个部位，那就是腰和腿！”
“练武对于腿力和腰力是非常讲究的，一切力量的发起点都要从腿开始，到腰部，再带动全身。”
“你们是初学者，也不用修炼太高深的发力方式，所以你们要练习的就是这两个部分。”
听到沈涛的讲解，秦清灵不解道：“可是我们为的是拍戏，武打动作不是讲究好看吗？这也跟腰腿有关系？”
沈涛点点头道：“当然有关系，如果我们的腰腿没有力量的话，那做的动作就没有力量感，整个身体就会显得松松垮垮的不好看，镜头效果也会不好。
这样！我来做个对比你们就知道了，黄希，你出来！沈家拳的起手动作我教过你还记得吧？你来做一下。”
几人看到黄希丁不丁八不八的脚步，还有歪歪斜斜的身体，都笑出声来。
沈涛伸手指导道：“腿绷紧！脚尖扣住地面！腰挺直！崩住！这是动作要领，好！基本差不多！大伙看到黄希的动作已经到位了，那你们再看我和他的身形对比，有什么感觉。”
说着沈涛站在黄希旁边，摆出一模一样的起手式动作。
一下子几人就发现了两人的不同。
“咦！还真有不同啊！虽然两人的动作一样，可是我怎么感觉看沈涛更舒服一点！”
“是呀！确实感觉舒服多了！协调多了！好像这个动作本来就应该像沈涛那样！”
“小涛，这是怎么回事啊？”
沈涛让黄希保持不要动，然后说道：“你们分别推我们俩试试看，发力推！”
张进好奇的推了黄希一把，这个家伙瞬间被推到一边。
然后张进再去推沈涛，可是怎么用力，都推不动沈涛离开原来的地方，顶多就是身体晃一晃，他的双脚稳稳扎根在地上一动不动。
“好神奇！怎么会推不动？”
大伙都疑惑了，也对沈涛的功夫佩服得不行。
张进一个大小伙子，出了全力都推不动他，可见他的功夫已经练到了他们不能想象的高度。
沈涛笑道：“你们一定会以为是小说里说的气功或者内功吧？其实就是一种发力效果而已，我要抬脚了，你们注意看我脚下。”
他们所在的网球场是临时塑胶粘接的场地，当沈涛抬腿的时，几人惊恐看到两个压陷下去的脚印出现在塑胶地面上，然后才在塑胶的弹力下恢复原样。
“我的天！居然把地面踩变形啦！你还说你不会内功！”
“涛哥你是外星人吧！我看看你的零件还是不是人类的！”
“沈涛你是怎么做到的？”
“小涛你到明劲了？”
沈涛看着自己小姨点点头，然后看着大呼小叫的几人，笑道：“其实不用奇怪，这只是一种发力的效果而已。
拜托！你们别那么大惊小怪了，这真的不是内功和气功，好了好了！黄希你别摸了！我喊非礼了哦！
我要说的重点不是这个好吧！你们看到的，其实就是我的腰部和腿部运用特殊的发力方式扣住地面的效果。
重要的是，你们感觉我的动作比黄希的好看，也是因为我的腰腿比他更有力量，所以就会感觉整个人非常协调和舒服，就好像一口钟墩在地上一样。”
张进算是服了，同时也有些为难道：“可是你的功夫已经练了二十年，我们跟你完全不能比，我们要怎么练呢？要扎马步吗？前段时间我们也扎过马步，效果并不好。”
沈涛摇摇头道：“扎马步是长期练武的基本功，没有三年以上的苦功，根本就看不出下盘稳固的效果，对于你们短期集训来说真的没什么用。
我要教你们的是，我改良的沈家拳简易版拳法，这套拳法学起来很简单，三体九式，只要你们能练好这九式。
你们身体的力量、柔韧性和身体素质就能得到很明显的提高，足够你们应付一切难度不是非常高的武打动作了。”
付奇生担心道：“小沈，我这样六十多了也能练吗？”
沈涛点头道：“完全没问题，我爷爷今年九十六了，天天都练，每餐三大碗饭，身体好着呢！您完全可以当做健身运动来练，身体肯定会越来越好！”
张淑岚在一旁提醒道：“小涛，你爷爷不是说过沈家拳不能外传的吗？你这……”
沈涛笑道：“这是经过我改良的简易版，真正的沈家拳九体八十一式难度太大，我也不敢教，他们也学不来，呵呵！”
秦清灵来了兴趣，催促道：“沈涛我们快点开始吧！”
沈涛点头道：“好！我们开始，先学动作，之后我再讲解发力方式，第一式……”
……
两个小时后，几人相互搀扶着艰难的往酒店里走。
“哎哟！我的老腰啊！小沈你这个小家伙还说简单，不会疼！哦哟哟……”
“呜呜……我就知道会是这样，你们非要逼我！”
“小涛过来扶着我点！你个死小子快去买药，疼死了！”
“还好这几天程导要去取草原的大镜头，没有我们的事，不然就完蛋了！”
“嘿嘿！你们回房之后躺好不要乱动，让助理帮你们按摩腿部肌肉就行，腰千万不要乱动，我去给你们买汤剂的中药，那个……几位大款谁慷慨解囊一下？我穷人一枚哦！”
“给给！哎呀疼！沈涛你给我记住了，如果没有效果，看我不……哎哟！”
沈涛乐呵呵的拿着秦清灵的卡跑到中药店买了一大堆药材，然后回到酒店厨房帮他们煎药。
还好拍摄基地经常有剧组来拍大型战斗片，酒店做的就是拍摄基地的生意，经常有剧组的人受伤什么的，煎药的大锅大桶都有。
又花了两个小时，煎好药，沈涛提着两个大木桶上楼。
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